Variabilidad de la frecuencia cardíaca frente a la frecuencia cardíaca

¿Cuál es la diferencia entre la frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca? ¿Cuáles son los pros y los contras de cada uno? ¿Cuándo se debe aplicar cada métrica?

Elite HRV Actualizado el 10 de marzo de 2021

El mercado actual nos inunda con innumerables métricas de autocuantificación, dispositivos portátiles y aplicaciones que prometen cambiar la forma en que abordamos la salud y el estado físico. Puede llevar mucho tiempo revisar la BS para descubrir qué funciona mejor.

La frecuencia cardíaca (HR) y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) han recibido mucha atención recientemente. Sin embargo, ambas métricas tienen muchas ventajas y desventajas que deben considerarse antes de usar cualquiera de ellas. Para determinar cuándo usar estas métricas correctamente, es importante comprender la ciencia básica detrás de cada una.

¿Cuál es la diferencia entre HR y HRV?

La frecuencia cardíaca (FC) se mide en latidos por minuto. No requiere tiempos exactos, solo el promedio de los latidos en un período de tiempo determinado. Por ejemplo, una frecuencia cardíaca de 60 latidos por minuto podría significar 1 latido por segundo o podría significar un promedio de 1 latido cada 0,5 s, 1,5 s, 0,5 s, 1,5 s, etc.

La medición de la frecuencia cardíaca es una prueba simple que existe desde hace miles de años debido a los requisitos de baja tecnología para la medición.

Generalmente, una FC baja indica reposo, mientras que una FC alta corresponde a ejercicio o esfuerzo.

Mientras que la frecuencia cardíaca se centra en los latidos promedio por minuto, la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) mide los cambios específicos en el tiempo (o la variabilidad) entre latidos cardíacos sucesivos. El tiempo entre latidos se mide en milisegundos (ms) y se denomina “intervalo RR” o “intervalo entre latidos (IBI)”.

Mientras que la frecuencia cardíaca se centra en los latidos promedio por minuto, la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) mide los cambios específicos en el tiempo (o la variabilidad) entre latidos cardíacos sucesivos.

Generalmente, una HRV baja (o menos variabilidad en los latidos del corazón) indica que el cuerpo está bajo estrés por el ejercicio, eventos psicológicos u otros factores estresantes internos o externos. Una HRV más alta (o una mayor variabilidad entre los latidos del corazón) generalmente significa que el cuerpo tiene una gran capacidad para tolerar el estrés o se está recuperando fuertemente del estrés acumulado anteriormente.

En reposo, una HRV alta es generalmente favorable y una HRV baja es desfavorable. Cuando está en un estado activo, la HRV relativa más baja es generalmente favorable, mientras que una HRV alta puede ser desfavorable.

HRV es en realidad un término general para muchos cálculos y métodos de análisis diferentes. Al aplicar estos cálculos correctamente, el Sistema Nervioso Autonómico (SNA) se puede medir con precisión. El ANS está ligado a todos los procesos automáticos del cuerpo y se compone de dos ramas principales que controlan los procesos de recuperación y estrés del cuerpo. Regula el azúcar en la sangre, la temperatura corporal, la presión arterial, el sudor, la digestión y mucho más. Usar HRV para comprender el estado de su ANS en un momento dado es una gran ventaja cuando se abordan objetivos específicos, se identifican obstáculos o se mide el progreso.

Usar HRV para comprender el estado de su ANS en un momento dado es una gran ventaja cuando se abordan objetivos específicos, se identifican obstáculos o se mide el progreso.

Dado que el SNA se vincula con tantos sistemas y procesos biológicos, la HRV también vincula la actividad cardiovascular con el sistema respiratorio, el sistema digestivo y otros sistemas relacionados con la recuperación y el estrés.

Dado que la HRV se centra en los cambios imperceptibles entre cada latido del corazón (en milisegundos), es mucho más compleja y requiere mayores grados de precisión que la frecuencia cardíaca. Pero gracias a las mejoras tecnológicas recientes, los monitores cardíacos para consumidores y las aplicaciones para teléfonos inteligentes pueden hacer todo el trabajo de medición y presentar de manera ordenada los conocimientos necesarios para la toma de decisiones.

Los pros y los contras de la frecuencia cardíaca

ventajas

  • Fácil de medir
  • Puede medir durante el ejercicio
  • Puede apuntar al ejercicio aeróbico o a "zonas" específicas
  • No hay necesidad de una precisión extrema para usarlo
  • Gran indicador de esfuerzo cardiovascular durante el ejercicio.
  • Existe una gran cantidad de dispositivos y dispositivos portátiles de diversa calidad/precisión.

Contras

  • Limitado a medir principalmente la actividad cardiovascular
  • En reposo, la frecuencia cardíaca es un indicador vago de la actividad interna en el mejor de los casos e inconsistente en el peor
  • Existe una gran cantidad de dispositivos y dispositivos portátiles de diversa calidad/precisión.

Los pros y los contras de la variabilidad del ritmo cardíaco

ventajas

  • La medición no invasiva más precisa de la actividad del Sistema Nervioso Autonómico (responsable de la recuperación y la respuesta del cuerpo al estrés, entre otras cosas)
  • Integra el sistema nervioso, el sistema cardiovascular y los sistemas respiratorios.
  • Capaz de detectar estresores físicos, digestivos, ambientales, psicológicos y otros.
  • Se puede medir con monitores de frecuencia cardíaca asequibles para el consumidor
  • Solo toma 2 minutos por día para el 95% del beneficio
  • Se puede usar para "entrenar" el cerebro y el sistema nervioso para que funcionen al máximo rendimiento con biorretroalimentación en vivo

Contras

  • Difícil de medir durante el ejercicio o mientras se mueve (aunque generalmente es innecesario)
  • Los requisitos de precisión limitan el uso de algunos monitores de recursos humanos portátiles de moda
  • A veces se presenta como una "bala mágica"
  • Varias medidas de HRV pueden ser confusas si se presentan incorrectamente

Cuándo usar la frecuencia cardíaca

La frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca a menudo se consideran métricas similares, pero tienen usos completamente diferentes cuando se usan correctamente.

La frecuencia cardíaca se utiliza mejor durante el ejercicio. Es una gran herramienta para entrenar el sistema cardiovascular o monitorear los efectos del entrenamiento en el sistema cardiovascular en tiempo real.

La frecuencia cardíaca se utiliza mejor durante el ejercicio.

Cuándo usar la variabilidad del ritmo cardíaco

HRV se usa mejor durante un estado de descanso (generalmente a primera hora de la mañana o durante actividades de descanso como la meditación). Es una gran herramienta para comprender la salud general, la resiliencia y la capacidad de tolerar el estrés de todas las fuentes.

HRV se utiliza mejor durante un estado de descanso.

HRV se puede utilizar como un chequeo diario con el cuerpo para determinar su preparación para tolerar el estrés en un día determinado. En este sentido, la HRV se usa comúnmente para optimizar e individualizar los programas de entrenamiento en función del estado de preparación o recuperación de una persona. Además, la HRV se puede utilizar para determinar cómo varias opciones de estilo de vida afectan la salud y el rendimiento mediante la tendencia de la HRV y los eventos correlacionados a lo largo del tiempo. ¡Afortunadamente, las aplicaciones hacen el trabajo duro por ti!

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Eche un vistazo más profundo

Parte 1

Género edad

Parte 2

Nivel de entrenamiento

parte 3

Salud, Medicamentos y Directrices

¿Qué es una puntuación HRV normal?

Un HRV normal para adultos puede oscilar entre menos de 20 y más de 200 milisegundos. * La mejor manera de determinar su nivel normal es usar un dispositivo portátil que mida su HRV en un entorno controlado, como el sueño, y establezca una línea de base durante unas pocas semanas.

¿Qué pueden decirte las métricas de frecuencia cardíaca?

Hacer un seguimiento de las métricas de variabilidad de la frecuencia cardíaca puede proporcionar información sorprendente, como el seguimiento de sus niveles de condición física o la comprensión de cómo los factores externos podrían tener un impacto negativo. Por ejemplo, la mala nutrición, la falta de sueño, la enfermedad o un aumento del estrés podrían hacer que sus números de HRV disminuyan.

¿Qué es un buen promedio de bpm?

Respuesta de Edward R. Laskowski, MD La frecuencia cardíaca normal en reposo para adultos oscila entre 60 y 100 latidos por minuto.

¿Qué es una VFC alta?

Cuando tiene una alta variabilidad de la frecuencia cardíaca, significa que su cuerpo responde a ambos conjuntos de entradas (parasimpáticas y simpáticas) . Esta es una señal de que su sistema nervioso está equilibrado y que su cuerpo es muy capaz de adaptarse a su entorno y rendir al máximo.

Video: heart rate metrics

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