Las placas vibratorias, también conocidas como plataformas vibratorias, son máquinas de bajo impacto que generan vibraciones en todo el cuerpo que mejoran la contracción muscular. Han arrasado en el mundo del fitness debido a sus beneficios para la pérdida de peso y potencialmente brindan beneficios similares, si no los mismos, que algunas formas de ejercicio. Además, las placas vibratorias se han comercializado mucho como máquinas revolucionarias que mejoran la salud de los huesos y la textura de la piel, además de eliminar el dolor en todo el cuerpo.
Entonces, ¿las placas vibratorias realmente están a la altura de las expectativas? Y si es así, ¿cómo funcionan exactamente?
En este artículo, analizaremos todo lo que necesita saber sobre las placas vibratorias, incluido lo que dice la investigación sobre sus beneficios y posibles efectos secundarios. También discutiremos cómo usar las placas vibratorias y brindaremos nuestras revisiones de las mejores placas vibratorias en el mercado en este momento.
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Estudios de placas vibratorias
Numerosos estudios han demostrado que las placas vibratorias hacen algo más que quemar calorías. Según la investigación, las placas vibratorias pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda, la fibromialgia y la celulitis, así como aumentar la densidad ósea.
Ahora echemos un vistazo más de cerca a los estudios específicos relacionados con cada uno de estos beneficios.
Placas Vibratorias Para Adelgazar
La pérdida de peso es el beneficio más popular asociado con el uso de placas vibratorias. De hecho, varios estudios han sugerido que el uso de placas vibratorias puede ayudarlo a mejorar la composición corporal y puede beneficiar a las personas con sobrepeso a largo plazo al reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Un estudio sistemático de Italia revisó diferentes artículos publicados sobre el entrenamiento vibratorio de todo el cuerpo en sujetos obesos. Revisó un total de 18 artículos publicados entre 2010 y 2017 y los investigadores evaluaron el impacto de cada estudio en la composición corporal, el estado cardiovascular y el rendimiento funcional en adultos obesos.
También utilizaron el concepto de entrenamiento de todo el cuerpo para apuntar a varios grupos musculares y estimular el trabajo muscular excéntrico-concéntrico junto con la contracción muscular refleja. En resumen, encontraron que 6 a 12 semanas de entrenamiento con vibraciones de todo el cuerpo redujeron la masa grasa y mejoraron la función autonómica cardíaca.
Otra revisión sistemática investigó si la terapia de vibración de cuerpo entero podría ayudar a reducir la masa grasa en adultos sanos, con sobrepeso y obesos. Los investigadores revisaron 2420 estudios y eligieron 1603 para la selección de títulos y resúmenes. Los resultados mostraron que la terapia de vibración para todo el cuerpo afectó positivamente la reducción de la masa grasa, especialmente cuando se combina con intervenciones tradicionales para perder peso, como la dieta y otras formas de ejercicio.
Este estudio sistemático respalda otro estudio piloto que se llevó a cabo sobre el entrenamiento vibratorio de todo el cuerpo con entrenamiento de resistencia en mujeres obesas. Los investigadores observaron las medidas antropométricas, el ángulo de fase, la composición corporal y el gasto de energía en reposo de dos grupos antes y después del entrenamiento.
Según el estudio, la circunferencia de la cintura disminuyó significativamente durante el período de entrenamiento, mientras que el peso corporal se mantuvo constante. Sin embargo, los investigadores encontraron que al mejorar el efecto del entrenamiento de vibración de todo el cuerpo, el ángulo de fase, la masa celular corporal y el porcentaje de masa grasa disminuyeron en ambas condiciones. Los resultados demostraron que el entrenamiento vibratorio de todo el cuerpo es más eficaz cuando se añade al entrenamiento de resistencia en el ángulo de fase bioeléctrica.
Placas vibratorias para fibromialgia
La fibromialgia es una afección grave que causa dolor en todo el cuerpo, así como insomnio, fatiga, depresión y problemas de memoria. Las personas con fibromialgia frecuentemente experimentan más dolor que aquellas que no la tienen y la condición puede ser causada por una lesión, una infección viral o un evento estresante.
Un estudio revisó 8 tipos diferentes de literatura sobre los efectos de la terapia de vibración de cuerpo entero en pacientes con fibromialgia. Los artículos midieron principalmente el nivel de fatiga, el índice de discapacidad, la calidad de vida relacionada con la salud y el dolor asociado con la fibromialgia.
Plataformas vibratorias Power Plate y Galileo que se utilizaron en el estudio.
Según los hallazgos del estudio, la vibración de todo el cuerpo puede ser un tratamiento eficaz para la fibromialgia y puede ser una terapia principal o agregarse a un programa físico para mejorar el equilibrio y la calidad de vida relacionada con la salud. La terapia de vibración fue especialmente útil para el equilibrio y el índice de discapacidad.
Placas de vibración para el dolor de espalda
La investigación afirma que la terapia de vibración podría ayudar a las personas que sufren de dolor de espalda, especialmente en la zona lumbar. Una causa común del dolor lumbar es el debilitamiento de los músculos lumbares causado por estar sentado durante mucho tiempo, lo que tensa algunos músculos y ejerce presión sobre la espalda.
Se ha demostrado en estudios que WBV fortalece muchos de estos músculos cómodamente, mejorando así la salud de la espalda. El uso de placas vibratorias libera endorfinas que alivian el dolor de espalda y te dan un respiro mientras fortaleces tus músculos.
Un estudio confirmó el efecto de la terapia de vibración de cuerpo entero y la fisioterapia tradicional sobre la estabilidad postural en personas con dolor de espalda. El estudio utilizó un ensayo aleatorizado prospectivo de 2 pasos mediante la evaluación de la estabilidad postural de 65 pacientes con dolor de espalda. Se dividieron en dos grupos, el primero recibió terapia de vibración de cuerpo completo y el segundo recibió fisioterapia. Luego, compararon las diferencias en la estabilidad postural entre pacientes con y sin dolor de espalda. Lo que es más importante, los investigadores observaron el impacto de la terapia de vibración y la fisioterapia de todo el cuerpo en la estabilidad postural y el efecto de los síntomas depresivos y el dolor.
Los resultados mostraron que tanto el grupo de fisioterapia como el de WBV experimentaron una mayor estabilidad postural. Sin embargo, el grupo de terapia de vibración de cuerpo entero se desempeñó significativamente mejor en la mejora de la fuerza, el control del dolor y la estabilidad postural. Ya sea que se use fisioterapia o terapia de vibración para todo el cuerpo, los resultados muestran que ambas pueden ayudar con la estabilidad postural y el dolor de espalda.
Otro estudio realizado en China utilizó un enfoque de revisión sistemática para investigar la eficacia de la terapia de vibración de cuerpo completo en personas con dolor lumbar. Los investigadores basaron sus hallazgos en 6 artículos publicados sobre los efectos del entrenamiento con vibraciones de todo el cuerpo en pacientes que sufren de dolor lumbar y 4 de 6 estudios demostraron que el entrenamiento con vibraciones de todo el cuerpo puede ayudar a las personas a lidiar mejor con el dolor de espalda en comparación con el control grupo.
Placas Vibratorias Para Celulitis
La celulitis es una acumulación de grasa que empuja el tejido debajo de la piel, dándole una apariencia abultada o hinchada. El predominio de la celulitis varía de una persona a otra debido a la genética, la edad y el grosor de la piel. Esta condición es más común en las mujeres y se observa con mayor frecuencia en el estómago, los muslos, las piernas y las nalgas.
Aunque el entrenamiento con plataforma vibratoria no elimina la celulitis, sí aumenta el estiramiento de la piel, lo que puede mejorar la apariencia de la celulitis. La vibración promueve la apoptosis de los adipocitos y la estimulación de los fibroblastos en la que se anima a las células grasas a morir prematuramente. Por el contrario, se alienta a las células de colágeno a reemplazar las células grasas muertas y aumentar la producción de elastina.
Se llevó a cabo un ensayo clínico controlado para investigar el efecto del uso de la vibración de todo el cuerpo para reducir la celulitis en las regiones glúteas de las mujeres. 42 mujeres fueron divididas en 2 grupos: 1 para prueba de vibración de cuerpo completo y otro para control.
En el análisis de perimetría y contorno corporal, no hubo diferencia entre los grupos intragrupo e intergrupo. El grupo de vibración de todo el cuerpo se diferenció del grupo de control solo en términos de mejora mediante la evaluación de los revisores ciegos y la satisfacción estética.
Curiosamente, cuando fue evaluado por revisores ciegos, la vibración de todo el cuerpo mejoró la apariencia de la celulitis y mejoró significativamente la temperatura de la piel superficial de la región de los glúteos.
Placas vibratorias para densidad ósea
La densidad ósea es la cantidad de calcio y minerales en su hueso. Cuantos más minerales tenga, más fuertes, más densos y menos propensos a romperse serán sus huesos. La densidad ósea cambia a lo largo de la vida de una persona y una de las razones por las que las personas mayores tienen dificultad para caminar, mantener el equilibrio e incluso mover el cuerpo se debe a la reducción de la densidad ósea. La baja densidad ósea se asocia frecuentemente con huesos fracturados o una postura desequilibrada.
Ha habido estudios contradictorios sobre si la terapia de vibración de cuerpo entero mejora la resistencia ósea. Sin embargo, algunos estudios confirman un aumento de la densidad ósea, particularmente en las caderas, lo que lo convierte en un factor importante para mejorar la fortaleza ósea.
En un ensayo aleatorizado, los investigadores optimizaron el ejercicio vibratorio de baja frecuencia para reducir las fracturas óseas en comparación con caminar. 28 mujeres posmenopáusicas fueron asignadas aleatoriamente a 1 de 2 grupos: vibración de todo el cuerpo o caminar. Cada uno de los 2 programas experimentales tuvo 3 sesiones por semana durante 8 meses, y los tiempos por sesión variaron según el tipo de programa.
Después de 8 meses de sesiones, la densidad de masa ósea en el cuello femoral aumentó en un 4,3 por ciento en el grupo de vibración de cuerpo completo en comparación con el grupo de caminata. La densidad de masa ósea en la columna lumbar se mantuvo constante entre los 2 grupos, pero el equilibrio mejoró en un 29 % en el grupo de vibración de todo el cuerpo.
Otro estudio compartió un resultado similar. Examinó los efectos de la terapia de vibración lateral alternante en la función física, la salud ósea y la salud muscular en adolescentes con síndrome de Down. 14 adolescentes con síndrome de Down realizaron un tratamiento vibratorio diario durante 20 semanas en una plataforma vibratoria Galileo.
Después de 20 semanas, los participantes mejoraron su distancia de caminata, salto simple de 2 piernas y velocidad de salto. También hubo un aumento en la densidad mineral ósea, el contenido mineral óseo, la masa libre de grasa y la masa magra. Luego, los investigadores concluyeron que la terapia de vibración lateral alterna aumenta la función física, la masa muscular y la salud ósea en pacientes adolescentes con síndrome de Down sin tener efectos secundarios adversos.
Efectos secundarios de las placas vibratorias
Las placas vibratorias son sin duda efectivas y seguras de usar. Sin embargo, su uso implica efectos secundarios en algunos casos, al igual que la mayoría de los productos. Resulta que estar de pie sobre una plataforma vibratoria durante más de 30 minutos no es bueno para los demás tejidos y órganos de su cuerpo, ya que una vibración excesiva puede dañar los cartílagos de las articulaciones de la rodilla y la cadera, así como la retina de los ojos y otros órganos. .
Fracturas de hueso
Se sabe que las placas vibratorias aumentan la densidad ósea, lo que limita el riesgo de sufrir fracturas óseas, como se mencionó anteriormente en sus beneficios. Sin embargo, un estudio de revisión sobre los beneficios potenciales y los riesgos inherentes de la vibración indicó que la vibración de alta intensidad podría causar fracturas óseas. A pesar de considerar las placas vibratorias como un posible tratamiento, los pacientes con osteoporosis todavía corren el riesgo de sufrir fracturas óseas.
El estudio de revisión puede contradecir estudios anteriores, pero es importante señalar que la vibración de baja intensidad aumenta la densidad ósea. La composición general del hueso se ve afectada por diferencias en la densidad de vibración. Una intensidad alta puede provocar una fractura, mientras que una intensidad baja aumenta la densidad ósea.
Dolor
La exposición repetida o continua a la vibración puede provocar algún tipo de dolor. Según un estudio, la exposición a largo plazo aumenta el riesgo de desarrollar dolor en el cuello, la espalda, las manos, la cadera, los hombros y las piernas, especialmente en los trabajadores, conductores de camiones y trabajadores de la construcción.
El estudio no está relacionado con las máquinas de vibración, sino con las fuentes de vibración relacionadas con el trabajo, como los vehículos de reparto, las vibraciones del sitio de construcción y más. Sin embargo, si usa placas vibratorias, este efecto aún es posible.
Efectos secundarios adicionales
Otros riesgos potenciales relacionados con el uso prolongado de placas vibratorias incluyen visión borrosa, dolores de cabeza y dolor en las articulaciones. Además, existe un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, problemas digestivos y daño a los nervios.
¿Quién no puede usar placas vibratorias?
Las placas vibratorias no son para todos. Deben usarse con precaución, como cualquier otro equipo de ejercicio. Repasemos rápidamente los tipos de personas que no deberían usar placas vibratorias.
Personas con condiciones cardiovasculares
Las personas que tienen enfermedades del corazón o han tenido un ataque al corazón en el pasado deben evitar el uso de placas vibratorias. Las intensas vibraciones pueden agravar la condición y ejercer una presión adicional sobre su sistema cardiovascular. La misma advertencia se aplica a las personas que tienen un marcapasos, un trastorno de la coagulación de la sangre o han tenido un derrame cerebral.
Personas con lesiones ortopédicas
Las placas vibratorias pueden ser peligrosas para las personas que recientemente han sufrido lesiones ortopédicas, como esguinces, distensiones, desgarros o cirugía. Si bien es una máquina de bajo impacto, la vibración puede causar contracciones musculares, lo que puede causar más lesiones y desprendimiento de costuras en aquellos que se han sometido recientemente a una cirugía.
Personas que se han sometido a un procedimiento para tener placas, pasadores y pernos de metal
No se recomienda utilizar placas vibratorias si ha tenido procedimientos que requieren la colocación de objetos en su cuerpo. Estos objetos pueden desprenderse debido a la vibración de todo el cuerpo, lo que puede causar dolor e incluso requerir procedimientos para reparar las conexiones.
Mujeres embarazadas
Ha habido muy poca investigación sobre los efectos de las vibraciones de todo el cuerpo en mujeres embarazadas. Sin embargo, durante mucho tiempo se ha recomendado evitar cualquier vibración, ya que puede presentar riesgos para el feto dentro del útero.
Según un estudio de 1993, las vibraciones relacionadas con el trabajo a largo plazo pueden desempeñar un papel en un mayor riesgo de muerte fetal, daño fetal o aborto espontáneo.
Cómo usar placas vibratorias
El uso de placas vibratorias no requiere ajustes extensos ni configuraciones prolongadas. Solo necesita enchufar su placa vibratoria a una fuente de alimentación y comenzar su sesión.
Hay dos formas de usar una placa vibratoria: puede quedarse quieto mientras mantiene una serie de poses o realizar diferentes ejercicios mientras está de pie o agarrándose a ella.
El tiempo recomendado para el uso de una plataforma vibratoria es de 15 a 30 minutos por sesión, con 2 a 4 sesiones por semana. La frecuencia de vibración también debe mantenerse en una intensidad baja, aunque solo es posible aumentar la intensidad de vibración durante un tiempo limitado. Recuerde que existen riesgos si utiliza la máquina más tiempo del recomendado.
Existen diferentes placas vibratorias y su configuración puede variar de un producto a otro. Lo único garantizado es su funcionalidad. Algunas placas vibratorias permiten diferentes niveles de vibración y características, como veremos más detalladamente a continuación.
Obtenga más información sobre los ejercicios con plataformas vibratorias en nuestro artículo sobre las 4 mejores plataformas vibratorias
Qué buscar al comprar placas vibratorias
Comprar una plataforma vibratoria puede parecer fácil a primera vista, pero debe ser muy selectivo al realizar una compra. Una vibración deficiente desperdiciará su dinero sin brindarle ningún beneficio. Muchos estafadores también venden placas vibratorias de baja calidad a bajo precio, por lo que debe verificar su legitimidad o solo elegir plataformas de comercio electrónico confiables.
Al seleccionar una placa vibratoria, siempre tenga en cuenta el tipo y la intensidad de la vibración utilizada, así como las características únicas.
Tipo de plataforma
Los tipos de vibración brindan diferentes beneficios dependiendo de su movimiento. Estas vibraciones se distinguen por los tipos de plataforma, a saber, la plataforma oscilante y la plataforma triplanar.
Las plataformas oscilantes tienen un movimiento de balancín que imita el caminar y queman calorías de manera efectiva para perder peso. Por otro lado, las plataformas triplanares se mueven hacia arriba y hacia abajo, mejorando efectivamente la masa muscular y aumentando la densidad ósea.
Cada tipo proporciona un beneficio único, por lo que debe decidir cuál lo ayudará mejor a lograr su objetivo. Si quieres perder peso, una plataforma oscilante es el camino a seguir, pero si vas a desarrollar músculo, una plataforma triplanar es tu mejor opción.
Intensidad de vibración
La intensidad de las placas de vibración varía según la frecuencia de vibración o el número de oscilaciones por segundo. La intensidad de la vibración se mide comúnmente en hercios (Hz), y el rango de frecuencia nominal para el entrenamiento con vibración debe estar entre 20 Hz y 40 Hz.
La mayoría de los entrenadores de vibración funcionan en un rango limitado de 15 Hz a 35 Hz, mientras que algunos están dentro de 30 Hz a 50 Hz. Debe asegurarse de que la placa vibratoria que comprará tenga el rango nominal o la intensidad deseada.
Características unicas
Una placa vibratoria que contiene una característica única la distingue de las demás. Estos son beneficiosos, especialmente para las personas que desean las mejores características de placa.
Una característica que podemos citar es una placa vibratoria que contiene programas de entrenamiento preestablecidos que pueden funcionar para varios grupos musculares. Estos programas son personalizables y ofrecen diferentes configuraciones de frecuencia y módulos que diseñan ejercicios adecuados para su conveniencia.
Cómo encontrar la placa vibratoria adecuada en Amazon
Encontrar la plataforma vibratoria adecuada en Amazon puede ser complicado y confuso, especialmente al leer las descripciones de los productos. Para elegir la mejor plataforma vibratoria, considere los factores más importantes leyendo las reseñas de los usuarios.
Las reseñas de productos son útiles porque están escritas por personas reales que han usado la máquina durante varios meses. Los más útiles provienen de personas en un nicho específico y expertos como atletas.
Recomendamos clasificar las placas vibratorias con al menos cuatro estrellas con numerosas clasificaciones. Le permitirá acortar las listas a unos pocos productos. A continuación, tome nota de los factores mencionados anteriormente y considere si se aplica al precio actual.
Deje que nuestra estrategia le sirva de base para ayudarle a elegir la placa vibratoria adecuada. Al final, sigue siendo su elección, dependiendo de lo que se adapte a sus preferencias.
¿Cuáles son las marcas de placas vibratorias más confiables?
A la hora de seleccionar una placa vibratoria, debes buscar las mejores marcas que aporten mucho y experiencia. Hay docenas de marcas de placas vibratorias disponibles en este momento, pero solo unas pocas están en nuestra lista de las mejores y más confiables marcas.
Máquina de ejercicios con placa vibratoria Eilison Fitabs
Eilison es una de las marcas líderes en lo que respecta a productos de salud y fitness. Durante los últimos 10 años, Eilison ha brindado servicios a personas en 20 países con productos como placas vibratorias, spas para pies, masajeadores de pies, cintas para correr, cinturones de masaje y muchos más.
Eilison es sin duda la mejor marca si buscas placas vibratorias de cualquier tipo. La marca ofrece placas vibratorias para estar de pie, hacer ejercicio, perder peso y masajes de acupresión shiatsu, todos los cuales vienen con control remoto y bandas de bucle.
La máquina de ejercicios con plataforma vibratoria Eilison Fitabs viene con características únicas, como un asiento vibratorio extraíble equipado con tecnología de cancelación de ruido, automatización de control remoto, bazo ajustable, temporizador incorporado y 3 niveles de modo de entrenamiento. Su velocidad de vibración también puede ir de 1 a 99, lo que la convierte en una de las placas vibratorias más altas del mercado.
Plataforma vibratoria LifePro Waver
LifePro es una marca relativamente nueva que se fundó en 2017. A pesar de ser relativamente nueva, rápidamente se hizo un nombre en la industria de la salud y el bienestar gracias a su equipo de recuperación física en el que confían fisioterapeutas, atletas profesionales y entrenadores personales. .
Fue fundado por dos amigos que sufrieron lesiones graves de LCA que querían proporcionar todo el equipo necesario para perder peso y recuperarse de la lesión. La placa vibratoria de LifePro garantiza la accesibilidad vayas donde vayas y está compuesta por una superficie plana con diseño metálico y bandas de resistencia. Aparte de eso, la placa de vibración LifePro Waver no es solo para perder grasa, sino que también puede ayudar a fortalecer la articulación y mejorar la circulación sanguínea.
Entrenador de vibración de cuerpo completo Confidence Fitness Slim
Confidence Fitness lidera el camino con productos innovadores que deslumbran al mercado al tiempo que garantizan la seguridad de sus clientes. A pesar del número limitado de productos, la marca se encuentra entre las 50 mejores opciones de placas vibratorias.
Dado que su máquina de vibración de fitness carece de asientos, solo son adecuados para ejercicios de pie. A diferencia de otras máquinas vibratorias, Confidence Fitness incluye un panel de control y manijas de riel para ayudar a las personas que no pueden mantener el equilibrio, en particular las personas mayores. También se puede usar para mantener a una persona en el camino durante el ejercicio de una sola pierna o las vibraciones de alta intensidad.
Máquina de ejercicios con plataforma vibratoria Super Deal Pro
Super Deal, como su nombre indica, es una marca de bajo costo que ofrece productos de alta calidad para la satisfacción del cliente. La marca fue una de las primeras en conceptualizar placas vibratorias de bajo costo mediante la eliminación de piezas innecesarias para reducir las pérdidas financieras en caso de defectos.
Super Deal es la mejor opción si recién estás comenzando con las placas vibratorias. Su Super Deal Pro es una placa vibratoria de bajo costo que cuesta solo cien dólares, que es comparable a los precios de otras marcas importantes. No solo es económico, sino que también es portátil y fácil de usar. Puede colocarle bandas de resistencia y controlar su automatización con control remoto.
Preguntas frecuentes sobre las placas vibratorias
¿Con qué frecuencia se puede utilizar una plataforma vibratoria?
Se debe usar una plataforma vibratoria durante 15 a 30 minutos por sesión, con dos a cuatro sesiones por semana. Puede subir o bajar, pero no es ideal usarlo por períodos más prolongados. Encuentre un entrenador de placas vibratorias que lo ayude a determinar el mejor momento para usar la máquina.
¿Cuánto tiempo debe usar una placa vibratoria?
15 a 30 minutos es el tiempo recomendado para permanecer en una plataforma vibratoria. Ir más allá cada vez que usa la plataforma vibratoria pone a su cuerpo en riesgo de desarrollar condiciones relacionadas con la salud en lugar de beneficiarse de ello.
Pruébalo durante unos minutos y verás cómo reacciona tu cuerpo. Cuando experimente molestias o mareos, lo mejor es detenerse y buscar atención médica antes de volver a intentarlo.
¿Qué hace una placa vibratoria por tu cuerpo?
Las placas vibratorias son beneficiosas para el cuerpo de varias maneras. Numerosos estudios sugieren que puede ayudar con la pérdida de peso, el dolor de espalda, la fibromialgia, la celulitis y la densidad ósea. La investigación adicional sobre las placas vibratorias revelará más beneficios en el futuro, a medida que más personas se interesen en usarlas.
El uso inadecuado de las placas vibratorias puede dañar su cuerpo en lugar de ayudarlo. Como resultado, los usuarios aún deben tener cuidado para evitar complicaciones. Permanecer en una plataforma vibratoria durante un período prolongado puede provocar dolor corporal, mareos, dolores de cabeza y otras afecciones. Lo mismo es cierto para usarlo con frecuencia durante la semana.
Es importante tener en cuenta que los beneficios de una placa vibratoria no se hacen evidentes en cuestión de días o semanas. Lleva meses notar la diferencia en tu cuerpo.
¿Cuál es la mejor plataforma vibratoria?
La máquina de ejercicios con placa vibratoria Ellison Fitabs es la mejor placa vibratoria disponible en la actualidad. Sus características son únicas ya que ofrece una amplia gama de ajustes, un temporizador para realizar un seguimiento de su sesión y diferentes niveles de intensidad. Muchas revisiones también indican cuán efectiva es la placa vibratoria Ellison Fitabs, lo que garantiza la credibilidad del producto.
¿Cuántas calorías quemas en una plataforma vibratoria?
Dado que las placas vibratorias contraen los músculos de manera mucho más efectiva que el ejercicio regular, se queman más calorías por minuto. Las calorías quemadas estimadas para una sesión de vibración de cuerpo completo de diez minutos oscilan entre 150 y 200 calorías.
Depende de si estás incorporando algún ejercicio o simplemente estás parado. Realizar otras actividades garantiza quemar más calorías por minuto que estar de pie, pero aún depende de su condición. Cualquiera de los dos todavía quema más calorías que el ejercicio regular.
¿Son seguras las placas vibratorias?
Sí, las placas vibratorias son seguras si se usan durante el tiempo recomendado y el número de sesiones por semana. Mientras sea constante con sus sesiones, verá los resultados que está buscando en unos pocos meses.
¿Funcionan las placas vibratorias si te paras sobre ellas?
Sí, las placas vibratorias funcionan si estás parado o si quieres hacer ejercicio con ellas. Las instrucciones más básicas para usar una plataforma vibratoria a menudo indican permanecer quieto y mantener una serie de posturas de pie. Este método es ideal para observar qué le hacen las vibraciones a su cuerpo o cómo reacciona su cuerpo a la vibración.
Sin embargo, aún depende de usted si prefiere quedarse quieto o realizar cualquier ejercicio.
¿Cómo funcionan las placas vibratorias?
Las placas vibratorias funcionan enviando vibraciones al cuerpo, lo que hace que los músculos se contraigan. Los ejercicios estándar contraen los músculos una o dos veces por segundo, mientras que las placas vibratorias contraen los músculos de 30 a 50 veces por segundo. La contracción quema más calorías y beneficia al cuerpo de otras formas.
¿Quién no puede usar placas vibratorias?
Las placas vibratorias no deben ser utilizadas por personas que tengan las siguientes condiciones porque pueden dañar sus cuerpos o empeorar sus síntomas:
- Mujeres embarazadas
- Personas con Condiciones Cardiovasculares y Respiratorias
- Personas que se han sometido recientemente a cirugías
- Personas con lesiones óseas y musculares.
Incluso si no tiene ninguna de las condiciones enumeradas, se recomienda consultar con un médico antes de usar una plataforma vibratoria. Hágase un chequeo primero porque siempre es mejor prevenir que lamentar.
Estudios que puede leer sobre los beneficios de las placas vibratorias
- Entrenamiento vibratorio de cuerpo entero en sujetos obesos: una revisión sistemática (PLoS One, 2018)
- Intervenciones de dieta o ejercicio frente a programas combinados de control de peso conductual: una revisión sistemática y metanálisis de comparaciones directas (Science Direct Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2014)
- ¿La terapia de vibración de cuerpo entero ayuda a reducir la masa grasa o a tratar la obesidad en adultos sanos con sobrepeso y obesos? Una revisión sistemática y metanálisis (Disability and Rehabilitation, 2019)
- Vibración de todo el cuerpo agregada al entrenamiento de resistencia en mujeres obesas: un estudio piloto (International Journal of Sports Medicine, 2012)
- Efectos de la terapia de vibración de cuerpo entero en pacientes con fibromialgia: una revisión sistemática de la literatura (Hindawi, 2015)
- Eficacia de la terapia de vibración de cuerpo completo sobre el dolor y la capacidad funcional en personas con dolor lumbar inespecífico: una revisión sistemática (BMC Complementary Medicine and Therapies, 2020)
- Efectos de la terapia de vibración de cuerpo entero y la fisioterapia clásica sobre la estabilidad postural en personas con dolor de espalda (Wolters Kluwer Health, Inc., 2019)
- Vibración de cuerpo entero en la reducción de la celulitis (Journal of Cosmetic and Laser Therapy, 2018)
- El ejercicio vibratorio de baja frecuencia reduce el riesgo de fractura ósea más que caminar: un ensayo controlado aleatorio (BMC Part of Springer Nature, 2006)
- Los efectos de 20 semanas de terapia vibratoria alternante lateral sobre la función física, la salud ósea y muscular en adolescentes con síndrome de Down (Terapia física y ocupacional en pediatría, 2020)
Lea nuestras reseñas de las mejores placas vibratorias
Nota del editor: actualizamos periódicamente esta revisión. Si ve algún problema, interpretaciones extrañas de los datos o simplemente quiere saludar, comuníquese con [email protected] .
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¿La plataforma de vibración realmente funciona?
Los defensores dicen que tan solo 15 minutos al día de vibración de todo el cuerpo tres veces por semana puede ayudar a perder peso, quemar grasa, mejorar la flexibilidad, mejorar el flujo sanguíneo, reducir el dolor muscular después del ejercicio, desarrollar fuerza y ??disminuir la hormona del estrés cortisol.
¿Funcionan las plataformas vibratorias para bajar de peso?
Descubrieron que la vibración de todo el cuerpo condujo a una cantidad significativa de pérdida de grasa, pero no provocó un cambio significativo en el porcentaje de grasa corporal en estudios de menos de 6 meses de duración. Llegaron a la conclusión de que se necesitan estudios más extensos y prolongados para evaluar con precisión las máquinas de vibración de cuerpo completo.
¿Funcionan las placas vibratorias si te paras sobre ellas?
Incluso estar de pie sobre una plataforma vibratoria con las rodillas ligeramente flexionadas es una forma eficaz de tonificar los músculos de las piernas y del torso. Para obtener beneficios más específicos y notables de la placa vibratoria para tonificar, puede mantener diferentes posiciones según las áreas que desee tratar.
¿Las máquinas de vibración te ayudan a tonificar?
Las máquinas de vibración han aparecido en los gimnasios junto con los equipos tradicionales, y los fabricantes afirman que diez minutos de vibración al día pueden equivaler a una hora de ejercicio. De acuerdo con las afirmaciones, estar de pie sobre una plataforma que se sacude rápidamente mejorará el tono muscular y la circulación, y acelerará la pérdida de peso.