El increíble poder de la gratitud

La sociedad nos ha inculcado el querer siempre más. Recibimos un golpe de dopamina una vez que conseguimos lo que buscábamos. Nos sentimos eufóricos. Pero el impulso es de corta duración. La emoción se desvanece y volvemos a nuestra interminable búsqueda de más. Siempre mas.

“Necesitamos aprender a querer lo que tenemos, no a tener lo que queremos, para obtener una felicidad estable y constante”. – Dalái Lama

Con esta tendencia nuestra de querer más y estar insatisfechos con lo que tenemos, nos perdemos el gozo de la gratitud. La gratitud, o apreciar tu vida tal como es, es esencial para realmente disfrutarla. La gratitud también juega un papel importante en fortalecernos en tiempos de adversidad y fortalecer nuestras relaciones.

La gratitud se puede cultivar. Al igual que los hábitos de alimentación saludables, el ejercicio o la meditación. La gratitud es una práctica. Vivir una vida más satisfactoria y placentera es posible. Más gratitud es una gran parte de eso.

La gratitud tiene amplios beneficios

Las personas que practican el agradecimiento muestran niveles significativamente más altos de felicidad y bienestar psicológico, según muestra la investigación. Están menos deprimidos, menos ansiosos, menos estresados ??y reportan tener menos síntomas de dolor físico. Tienen más éxito en el trabajo y tienen una mayor autoestima. También tienen mejores relaciones.

Solo dos semanas consecutivas de práctica diaria de gratitud tiene efectos positivos duraderos en el estado de ánimo y el nivel de optimismo, que duran hasta seis meses.

La gratitud es un gran refuerzo psicológico.

¿Qué significa ser agradecido?

“Algunas personas se quejan de que las rosas tienen espinas; Estoy agradecido de que las espinas tengan rosas” – Jean-Baptiste Alphonse Karr

La gratitud no significa pretender que todo está bien o negar lo que está saliendo mal. Cultivar la gratitud significa elegir enfocar tu tiempo y atención en lo que aprecias. Esto es clave para controlar tu experiencia y, en última instancia, tu bienestar.

"Tu bienestar psicológico depende menos de las cosas que te suceden y más de las cosas a las que prestas atención… La gratitud cambiará la atención de tu cerebro", dice el Dr. Korb, autor de "The Upward Spiral: Using Neuroscience to Reverse the Course". de la depresión, un pequeño cambio a la vez”.

El aprecio nos ablanda. Abre nuestro corazón y tranquiliza nuestra mente al conectarnos con las cosas maravillosamente ordinarias que de otra manera damos por sentadas.

La gratitud nos fortalece

“Las cosas salen mejor para las personas que sacan el máximo partido de cómo salen las cosas”. – Juan de madera

Cultivar la gratitud nos mantiene mentalmente resistentes. En tiempos de adversidad y agitación emocional, practicar la gratitud actúa como un refuerzo psicológico, uno que no nos deja hundirnos demasiado.

Tarde o temprano las cosas no salen como queremos. La vida a menudo se siente como si estuviera fuera de nuestro control, un sentimiento con el que todos podemos relacionarnos en la era de Covid-19.

Podemos deprimirnos por esta falta de control. Pero incluso en tiempos oscuros, hay mucho que apreciar. La gratitud nos da algo que podemos controlar: nuestros pensamientos. No necesitamos que nos pasen cosas buenas, todo lo que necesitamos es cambiar la forma en que pensamos sobre lo que pasó. Cambie aquello a lo que presta atención y podrá elevar sus pensamientos y su estado de ánimo.

Mientras estamos atrapados en nuestra preocupación temporal, nos olvidamos de todas las demás cosas que tenemos la suerte de tener. Al prestar atención a lo positivo, reequilibramos nuestros pensamientos y nuestros sentimientos. La gratitud es una herramienta poderosa que nos ayuda a experimentar algo de alegría incluso cuando estamos pasando por un momento oscuro.

La gratitud nos trae de vuelta al momento presente

“Disfruta de las pequeñas cosas, porque un día quizás mires hacia atrás y te des cuenta de que eran las grandes cosas”. – Robert Brault

La gratitud puede anclarnos al momento presente. Al centrar nuestra atención en nuestras sensaciones, podemos apreciar las cosas simples de la vida: el sonido de los pájaros cantando; el toque cálido del sol en nuestra piel; la voz de un ser querido; el toque suave de un amante… Hay mucho aprecio que se puede sentir al enfocarse en las sensaciones.

Algunos de nosotros podemos apreciar naturalmente los dulces momentos a medida que ocurren a lo largo del día, mientras que muchos de nosotros necesitamos cultivar activamente la gratitud. Centrarse en las sensaciones es una forma de desconectarse de los pensamientos y apreciar el momento presente tal como es.

“Solo hay dos formas de vivir tu vida, una es como si nada fuera un milagro. La otra es como si todo fuera un milagro”. Albert Einstein

La gratitud fortalece nuestra relación

Sentirse agradecido por nuestros seres queridos promueve un sentido de pertenencia y conexión y también aumenta nuestra felicidad en nuestras relaciones. Simplemente encontrando algo por lo que estar agradecidos, podemos superar problemas (como la ira y la irritación) en nuestras relaciones y sentirnos más felices en nuestras relaciones.

Yendo un paso más allá, expresar nuestro aprecio mutuo es una forma poderosa de fortalecer e incluso reparar los lazos emocionales. Decirle a tus seres queridos lo que aprecias de ellos hará que se sientan vistos y apreciados, lo cual es crucial en las relaciones.

“Mantén los ojos abiertos y trata de atrapar a las personas de tu empresa haciendo algo bien, luego elógialos por ello”. tom hopkins

¿Cómo empezar a practicar la gratitud?

La mejor manera de comenzar a practicar la gratitud es llevar un diario de gratitud y escribir cosas por las que estés agradecido cada día.

Describa con el mayor detalle posible cómo se siente su cuerpo cuando expresa gratitud. ¿Qué tipo de pensamientos notas? ¿Qué emociones acompañan a estos sentimientos? ¿Qué sensaciones sientes en tu cuerpo?

La gratitud no se puede forzar. No puedes apresurarte. Tómese el tiempo para explorar cómo se siente.

Después de dejar que los sentimientos surjan de forma natural, puede dirigir su atención a ciertos eventos para provocar la gratitud. Por ejemplo, podrías recordar un recuerdo feliz por el cual te sientas agradecido. O podría centrar su atención en un problema pasado que superó, lo que podría hacerlo sentir agradecido por estar en un lugar mejor ahora y haber aprendido en el proceso.

Meditación de gratitud

“Que esto se convierta en vuestra meditación y oración; gracias a Dios por cada momento – por la risa, por las lágrimas, por todo. Entonces verás surgir un silencio en tu corazón que no habías conocido antes. Eso es felicidad”. – Osho

La meditación de gratitud es otra buena manera de practicar la gratitud. Hay muchos recursos de meditación de gratitud en YouTube, como esta Mediación de gratitud de 12 minutos. Aquí hay una simple meditación de gratitud. Recomendamos permanecer con la meditación durante 20 minutos todos los días.

  • Póngase en una posición sentada cómoda.
  • Relájese con los ojos cerrados.
  • Tome diez respiraciones abdominales profundas, relajando la mente y el cuerpo.
  • Cuando esté relajado, piense en "¿Por qué estoy realmente agradecido?"
  • Tome lo que le venga a la mente primero y construya sobre ese pensamiento.
  • Amplía esta experiencia o recuerdo positivo.
  • Saborea esta experiencia y nota tus sensaciones corporales.
  • Intensifica este sentimiento aún más visualizando vívidamente este recuerdo.
  • Mantenga esa experiencia en mente más tiempo de lo habitual.

¿Qué significa el poder de la gratitud?

La gratitud nos fortalece

En tiempos de adversidad y agitación emocional, practicar la gratitud actúa como un refuerzo psicológico, uno que no nos deja hundirnos demasiado. Tarde o temprano las cosas no salen como queremos. La vida a menudo se siente como si estuviera fuera de nuestro control, un sentimiento con el que todos podemos relacionarnos en la era de Covid-19.

¿Cuáles son las 3 cualidades de la gratitud?

Creo que viene de muy adentro.

  • 5 cualidades de las personas agradecidas:
  • Desinterés.
  • Pérdida de derecho.
  • Objetivo.
  • Conciencia.
  • Compasión.
  • Comience haciéndoles saber que los aprecia como personas.
  • Deja fuera lo negativo.

Mas cosas…•

¿Cuáles son los 10 beneficios de la gratitud?

Los beneficios de practicar la gratitud

  • Nos hace más felices.
  • Reduce el estrés.
  • Mejora la autoestima.
  • Nos ayuda a ser más resistentes.
  • Nos ayuda a dormir.
  • Mejora nuestra salud física.
  • Mejora nuestras relaciones amorosas.
  • Mejora nuestras amistades.

Mas cosas…•

¿Cuál es el poder curativo de la gratitud?

La gratitud puede ser una herramienta vital, ya sea que esté recuperándose de un trastorno por uso de sustancias o luchando con otros desafíos personales, como problemas de relación, dificultades económicas, problemas de salud mental, enfermedades y duelo. La práctica de la gratitud puede ayudar a volver a entrenar tu cerebro para ayudar a reorientarlo fuera de la desesperación.

Video: the power of gratitude

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