8 cosas que debes recordar cuando te sientas abrumado

Sentirse abrumado es una parte natural de la vida. En ocasiones, todos se sienten abrumados por las expectativas, las responsabilidades y la falta de tiempo. Sin embargo, insistir en sentimientos abrumadores y dejar que te desvíen del rumbo puede ser perjudicial tanto para tu salud mental como para tu productividad.

Si te encuentras diciendo "Estoy abrumado" o te sientes atrapado con más de lo que puedes manejar, aquí hay 8 cosas que debes tener en cuenta para ayudarte a superarlo.

1. Estas emociones son naturales

En el ámbito de la historia de la Tierra, las emociones humanas son un desarrollo bastante reciente. No es de extrañar que no hayamos aprendido a convivir pacíficamente con ellos y terminemos combatiéndolos a diario.

A menudo puede parecer que estos sentimientos deberían ser fáciles de superar, pero sentirse abrumado es una respuesta natural a tener demasiadas cosas sucediendo a la vez. Es la forma en que su mente le dice que debe reducir la velocidad si desea vivir una vida más saludable.

Reconocer que abrumarse es la forma en que su cuerpo trata de ayudarlo en momentos difíciles puede ayudar a cambiar la relación que tiene con esta emoción. Una vez que lo reconozca por lo que es y lo invite a entrar sin luchar contra él, puede comenzar a trabajar con él para mejorar sus sentimientos de una manera saludable.

2. Es un quiebre de pensamientos, no de vida

Nuestras mentes son cosas poderosas, y sentirse abrumado puede sentirse como el final de la vida tal como la conocemos. En el libro As a Man Thinketh, James Allen dice:

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“Como él piensa, así es él; como sigue pensando, así permanece.”

Tenemos el poder de administrar nuestros pensamientos y, como resultado, administrar quiénes somos y quiénes llegaremos a ser. Esto implica hacer de nuestra salud mental y física una alta prioridad.

Cuando te sientes abrumado, tu vida no se está desmoronando, sino tus pensamientos.

Tómese un minuto para encontrar y limpiar todas sus emociones y pensamientos negativos y de autodesprecio. Mientras haces esto, te sentirás refrescado y vigorizado con energía renovada para conquistar el mundo.

3. Las cosas pueden cambiar rápidamente

Tal vez estés diciendo “Me siento abrumado” cuando te enfrentas a un proyecto en el trabajo y no crees que tienes la energía o el tiempo para terminarlo. Empiezas a permitirte jugar cada escenario negativo que resulta de un proyecto fallido.

Sentarse en el sofá y pensar en estos pensamientos no mejorará nada. De hecho, suele empeorar las cosas.

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Las cosas parecen encajar en su lugar a medida que avanza en un proyecto y se da cuenta de que no fue tan malo como pensaba. Estos son algunos consejos para que comience a tomar medidas: Menos pensar, más hacer: desarrolle el hábito de la acción hoy

4. Te has sentido así antes

Piensa en la última vez que te sentiste abrumado. ¿Cómo lo superaste? Al final, ¿fue realmente tan malo como pensabas?

Si no aprende de experiencias pasadas, se encontrará sufriendo los mismos problemas una y otra vez. Las personas exitosas son aquellas que entienden que cada experiencia, buena o mala, es valiosa.

Ve a un lugar tranquilo y tómate el tiempo que necesites para recordar momentos anteriores en tu vida en los que te sentiste así y cómo lo superaste.

5. Tus problemas pueden no ser tan malos como piensas

La mejor manera de descubrir lo bueno que realmente lo tienes es tomar un descanso de preocuparte por tu propia vida y hacer algo amable por alguien que está en una situación peor que tú.

Ser voluntario en un refugio para personas sin hogar o en un orfanato puede ayudarlo a poner sus problemas en perspectiva, y ese plazo tan ajustado puede no parecer tan abrumador. Además, los actos de bondad pueden producir oxitocina, que puede ayudarte a sentirte mejor . Esto es vital cuando te sientes abrumado.

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6. Es fácil seguir sin hacer nada

Tu situación cambia rápidamente cuando empiezas a hacer algo, pero siempre es más fácil seguir sin hacer nada. La mente generalmente no reacciona bien al cambio y hará todo lo posible para ayudarlo a seguir haciendo lo que ha estado haciendo. Si te sientes abrumado, eso puede significar que intenta que no hagas nada.

Aquellos que superan sus luchas rápidamente son los que nunca se dan por vencidos, incluso cuando sienten que todo está perdido. A veces, puede parecer que no hay nada que puedas hacer, pero es exactamente cuando necesitas hacer algo.

¿Cómo sabrás con certeza que no había nada que pudieras hacer si no lo intentabas? Como mínimo, encontrará confianza personal al saber que hizo todo lo que pudo.

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7. La gratitud puede ayudar inmensamente

En un mundo de personas obsesionadas con dar lo mejor de sí mismas, es fácil sentir que todos tienen más que tú.

Saca ese pensamiento de tu cabeza y recuerda lo que tienes. A menudo, las cosas que tienes en este momento son cosas que te preocupaba tener en el pasado. No dejes que un deseo insaciable de más te ciegue de ver y apreciar todo lo que tienes en este momento.

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La gratitud puede combatir los sentimientos de agobio al llevarte al presente, lo que combatirá las preocupaciones del futuro. Una vez que esté en el ahora, puede concentrarse en lo que necesita hacer para dejar de sentirse abrumado y superar las muchas cosas que se le presentan a la vez.

Si no sabe qué hacer y está abrumado, respire hondo e intente comenzar un diario de gratitud: cómo un diario de gratitud y afirmaciones positivas pueden cambiar su vida

8. La gente quiere que tengas éxito

Recuerda que hay personas en tu vida que quieren que triunfes. Tu vida toca a muchos otros, y hay personas que te apoyan.

Estas personas son parte de su sistema de apoyo y puede recurrir a ellas cada vez que se sienta abrumado. Puede llamarlos para una breve charla de ánimo, invitarlos a tomar un café si necesita un descanso o incluso pedirles ayuda con su abrumadora lista de cosas por hacer.

La línea de fondo

Sentirse abrumado es una parte natural de la vida que proviene de tratar de asumir siempre más de lo que deberíamos. Este sentimiento es difícil de evitar en el mundo de hoy, pero hay cosas que puede hacer para reducir esos sentimientos una vez que surjan. Recuerde los recordatorios anteriores siempre que no esté seguro de cómo avanzar, y pronto se encontrará del otro lado.

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Crédito de la foto destacada: nikko macaspac a través de unsplash.com

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Referencia

^ Cedars Sinai: La ciencia de la bondad

¿Cuáles son los síntomas de estar abrumado?

¿Cuáles son las señales de advertencia y los síntomas del estrés emocional?

  • Pesadez en el pecho, aumento del ritmo cardíaco o dolor en el pecho.
  • Dolor de hombro, cuello o espalda; dolores y molestias generales del cuerpo.
  • dolores de cabeza
  • Rechinar los dientes o apretar la mandíbula.
  • Dificultad para respirar.
  • Mareo.
  • Sentirse cansado, ansioso, deprimido.

Mas cosas…•

¿Por qué me agobio tan fácilmente?

El agobio emocional puede ser causado por estrés, experiencias de vida traumáticas, problemas de relación y mucho más. Si se siente abrumado emocionalmente durante un período prolongado de tiempo, puede beneficiarse de ver a un profesional de la salud mental.

Video: what to do when overwhelmed

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