Acción Saludable
La ansiedad puede acumularse más rápidamente cuando su cuerpo tiene un exceso de energía. Al realizar los siguientes tipos de habilidades físicas para enfrentar el estrés, pronto sentirá una mejora genuina en términos de alivio de la tensión.
- Levántate y canta, baila o toca música.
- Tomar un baño o una ducha
- Leer, escribir, dibujar o pintar
- Ver una película
- Sal, da un paseo y rodéate de naturaleza
- Tómese unas vacaciones, o al menos un descanso
- Hacer ejercicio o practicar deportes
- Duerme un poco
- Come alimentos saludables (con un poco de postre)
Métodos saludables para liberar la tensión
Uno de los tipos más importantes de habilidades de afrontamiento de la ansiedad para los adultos es reducir la velocidad de sus procesos de pensamiento y encontrar un ritmo cómodo que lo ponga en mayor armonía con el mundo. Encontrar una manera de desestresarse es en gran medida una cuestión de aprender a sentirse positivo nuevamente.
Para un manejo efectivo de la ansiedad personal, intente lo siguiente:
- Practique ejercicios de respiración lentos y profundos.
- Realizar técnicas de meditación y relajación.
- Pasar tiempo con mascotas
- Tomar una siesta
- Disfruta de tus pasatiempos personales.
- Sal y conoce a tus amigos.
- Vive experiencias que te harán reír, llorar o gritar
- Evite prácticas artificiales y dañinas como el uso de drogas o altos niveles de alcohol, negar o evitar sus problemas, o lastimarse a sí mismo.
Lidiar con el estrés en la vida diaria
Si bien las habilidades de afrontamiento del estrés son realmente útiles, una solución aún más ideal es vivir dentro de sus límites emocionales y dejar ir la tensión siempre que pueda. Estos objetivos pueden lograrse centrándose en las siguientes tareas:
- Usa un lenguaje positivo
- Dar y aceptar cumplidos libremente.
- Asume niveles manejables de responsabilidad
- Tome nota de sus logros y sus habilidades, para ayudarlo a generar confianza
- Obsérvate a ti mismo, así como a tus estados de ánimo y sentimientos.
- Aprenda a reconocer cuándo la emoción comienza a interferir con su toma de decisiones.
- Mantenga un diario para ordenar sus pensamientos y agregar estructura narrativa a su vida.
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Retomando el control
Cuando los pensamientos negativos amenazan con tomar el control, vale la pena iluminarlos para ver si sus temores están realmente justificados. Al hacerse las siguientes preguntas, puede comenzar a calmar la voz preocupada en su cabeza y reemplazarla con un proceso de pensamiento más racional.
- ¿Por qué estoy estresado por esto?
- ¿Cuál es la probabilidad de que mis temores se hagan realidad?
- ¿Hay alguna razón para ser optimista en su lugar?
- ¿Qué pensarían mis amigos sobre esto?
- ¿Qué harían mis amigos al respecto?
- En el gran esquema de las cosas, ¿es esto realmente tan importante que afectará mi futuro?
Si el pensamiento negativo se convierte en un patrón continuo para usted, entonces puede valer la pena escribir este tipo de pensamientos en un papel. El papel puede tener tres columnas:
| idea negativa | perspectiva racional | Idea Nueva |
|---|---|---|
| Voy a reprobar la próxima prueba. | Te ha ido bien en la clase hasta ahora y nunca antes has reprobado un curso, por lo que probablemente estarás bien. | Me he preparado todo lo que puedo y estoy listo para todo el conocimiento que he aprendido. |
La segunda y tercera columna pueden dar una respuesta a la idea negativa, así como una alternativa más saludable a la misma. Por ejemplo, si la idea negativa es: "Voy a reprobar el próximo examen", entonces la perspectiva racional podría responder: "Hasta ahora te ha ido bien en la clase y nunca antes has reprobado un curso". así que probablemente estarás bien. La tercera columna podría proporcionar un nuevo pensamiento para reemplazar el negativo, como: "Me he preparado tanto como puedo y estoy listo para todo el conocimiento que he aprendido".
Encontrar apoyo adicional
A veces, los sentimientos de ansiedad e ira pueden ser demasiado difíciles de soportar, y las válvulas de liberación de presión estándar no parecen proporcionar ningún alivio. En tales casos, puede ser el momento de buscar la ayuda de un profesional que te ayude a manejar tus emociones.
Las sesiones de terapia uno a uno pueden ayudarlo a explorar la verdadera fuente de sus sentimientos, al tiempo que brindan una guía valiosa para adoptar habilidades efectivas para enfrentar el estrés. Es importante saber cuándo buscar ayuda, ya que una sesión de terapia oportuna puede alejarlo de las drogas, el alcohol u otras tentaciones dañinas durante un momento de vulnerabilidad.
Terapia de ansiedad y depresión en The Dawn Rehab Tailandia
En The Dawn, nuestros terapeutas de salud mental con licencia pueden capacitarlo a usted o a un ser querido para manejar las emociones con más éxito durante los períodos de mayor estrés. Las técnicas psicológicas modernas son enormemente efectivas para ayudar a las personas a alejarse de los patrones de pensamiento peligrosos y adoptar una mentalidad orientada hacia un funcionamiento más fluido en el complejo mundo actual.
Para obtener más información sobre cómo el enfoque personalizado de The Dawn para el tratamiento de la ansiedad puede llevarlo a un futuro más brillante y satisfactorio, contáctenos hoy.
Cuáles son los 5 tipos de estrategias de afrontamiento para la ansiedad
5 formas rápidas de lidiar con la ansiedad
- Cuestiona tu patrón de pensamiento. Los pensamientos negativos pueden arraigarse en su mente y distorsionar la gravedad de la situación.
- Practique la respiración concentrada y profunda.
- Usa aromaterapia.
- Sal a caminar o haz 15 minutos de yoga.
- Escriba sus pensamientos.
¿Cuáles son buenas habilidades de afrontamiento para la ansiedad?
35 Habilidades para hacer frente a la ansiedad: una lista de remedios efectivos
- Levántese y cante, baile o toque música.
- Tome un baño o una ducha.
- Leer, escribir, dibujar o pintar.
- Ver una película.
- Sal, da un paseo y rodéate de naturaleza.
- Tómese unas vacaciones, o al menos un descanso.
- Haz ejercicio o practica deportes.
- Duerme un poco.
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¿Cuáles son los 5 tipos de habilidades de afrontamiento?
Existen muchas conceptualizaciones diferentes de las estrategias de afrontamiento, pero los cinco tipos generales de estrategias de afrontamiento son el afrontamiento centrado en el problema, el afrontamiento centrado en la emoción, el apoyo social, el afrontamiento religioso y la creación de significado.
¿Cuál es la regla 333 para la ansiedad?
* Nombre tres sonidos que escuche. * Mueva tres partes de su cuerpo: los dedos, los hombros y luego los pies. *Y señala tres cosas que ves. "Cada vez que sienta que su cerebro va a 1000 millas por hora, intente este ejercicio para ayudarlo a regresar al momento presente", dijo el psicólogo.